Liczenie kalorii – PPM CPM

Czy trzeba liczyć kalorie, jak liczyć, aktywność PAL – na dole

Zamieszczam kalkulator, w Activity Level do wyboru 6 aktywności dla pracy biurowej z min 5 tyś kroków w tempie spacerowym.

1. Sedentary – Siedzący tryb, praca biurowa oraz spacery 5 tyś kroków
2. Light – 3 treningi/gimnastyka po 30minut plus 8 tyś kroków spacery
3. Moderate – 5 treningów 30-40 min plus spacery 8 tyś kroków
4. Active – Codzienna gimnastyka/trening 40 minut lub 4 intensywne treningi po ok 1-1,5h
5. Very Active – 6 intensywnych treningów w tygodniu 1,5h
6. Extra Active – 7 intensywnych treningów w tygodniu 1,5h i więcej

Wybór celu Goal

1. Maintain Weight – utrzymanie wagi
2. Mild Weight Loss – powolna utrata wagi
3. Weight Loss – szybsza bezpieczna utrata wagi
4. Mild Weight Gain – powolny przyrost masy
5. Weight Gain – przyrost masy

Pamiętaj, każdy jest inny, każdy posiada inny metabolizm, nie przeszacowuj swojej aktywności, potrenujesz potem odpoczywasz i masz mniejszy ruch – bierz to pod uwagę, ilość kroków 10 tyś na spacerach to bardzo niewiele kalorii, 10 tyś kroków w tempie 6km/h pod górkę to już dużo kalorii , te informacje pojawią się wkrótce.

Pamiętaj – jeśli jesteś osobą niską 150-156 cm to masz małą pule kalorii do wykorzystania – wybieraj zawsze powolną utratę wagi Mild Weight Loss oraz musisz mieć aktywność, na co najmniej Light lub Moderate, czyli musisz tak dobrać i zwiększyć aktywność aby spożywać te 1500 kcal dziennie i nadal redukować – to jest najlepsza opcja.

Dobieranie spalonych kalorii nie jest jednoznaczne, każdy ma inną aktywność wewnętrzną, tak zwaną ruchliwość, inny stan zdrowia np. niedoczynność tarczycy obniży poziom metabolizmu nawet do 30%, ciągłe próby odchudzania – czyli długoterminowe obcinanie kalorii powoduje dostosowanie się organizmu i obniżanie metabolizmu, często zniechęceni wracamy do nawyków powodując efekt jojo, zawsze tak będzie bez względu na dietę jeśli umiejętnie nie będziemy stabilizować masy ciała poprzez odpowiednie zwiększanie podaży kalorycznej i utrzymywanie minimalnej aktywności fizycznej na poziomie 30 minut gimnastyki dziennie.

Ile kalorii spali dana czynność dodatkowo

Kroki – spacer godzinny dla osoby 70 kg ( tj. ok 5 tyś kroków czyli ok 2km/h ) po lini prostej będzie to ok 120 kcal, ale już marsz 5,5 km/h ok 300 kcal – wartości będą zależeć od temperatury zew. wieku i płci.

Osoba pracująca w budowlance na dniówkę pracy spali ok 600 kcal dodatkowo – ale znowu ocena tego jest dość trudna bo zależy od warunków pracy i praca typu noszenie cementu a układanie kafelek będzie się różnić

Czy trzeba liczyć kalorie

I tak i nie, nie ma czegoś takiego jak twierdzenie, że nie trzeba liczyć kalorii, szczęśliwy ten co jest w pełni zdrowy i prawidłowo jego organizm reguluje poziom apetytu, nie musi niczego liczyć bo zje tyle ile jego organizm potrzebuje, jest równie zdrowy do wykonywania odpowiedniej aktywności fizycznej.

Wspaniale jest, jak ktoś ma tak dobry organizm, że wystarczą zmiany nawyków żywieniowych aby zredukować masę ciała, i jest takich ludzi wielu, nawet tysiące, ale jeszcze więcej jest takich co tak to nie działa, a dlaczego nie działa?

1. Stres, depresja – często nie pozwalają na prawidłowe czynności i relacje żywieniowe
2. Choroby – nadczynność nadnerczy, niedoczynność tarczycy, uszkodzona regulacja ośrodka głodu i sytości, wiele innych regulacji neuro-hormonalnych.
3. Leki, stosowanie różnych leków powoduje tycie jak antydepresanty czy kortykosteroidy
4. Choroby nie pozwalające na prawidłowy poziom aktywności fizycznej
5. Kompulsywne jedzenie – tak zwany wilczy apetyt